毛穴トラブルを改善する食べ物はコレ！おすすめ＆NGな食べ物を徹底解説

「最近毛穴トラブルになりやすいのはどうして？」とお考えの方はいませんか？
毛穴トラブルには皮脂の過剰分泌や肌の乾燥など外的要因以外にも「食事」が原因となっている可能性があります。

本記事では毛穴トラブルと食事について「毛穴トラブルを改善させる食べ物」と「毛穴トラブルを悪化させる可能性があるNG食べ物」を解説しますので、参考にしてください。

毛穴のトラブルってどうして起こるの？原因は？

ここでは毛穴トラブルが起こる原因を解説します。

間違ったスキンケア

毛穴のトラブルは、意外と間違ったスキンケアから起こることも多いです。
例えば、肌を清潔に保つために何度も顔を洗うのは逆効果で、必要な皮脂まで落としてしまい、肌は乾燥から守ろうと過剰に皮脂を分泌した結果、毛穴が詰まってしまうことがあります。

また、肌質に合わない化粧水やクリームを使用すると、肌に必要な水分や油分のバランスを崩し、毛穴が目立つ原因となります。
そのため、自分の肌質をよく理解し、適切なスキンケア商品を選ぶことが重要です。

不規則な生活習慣

不規則な生活習慣とは、食事の時間や睡眠時間がバラバラになってしまうことです。
このような生活習慣が続くと、体内時計が乱れ、肌のターンオーバーも正常に行われなくなります。

不規則な生活習慣は毛穴トラブルを引き起こしやすくします。
定期的な食事時間、質の良い睡眠を心掛けることが、美肌への第一歩です。

ストレス

長期的にストレスが続くと、皮脂分泌が活発化し、毛穴が詰まりやすくなります。また、ストレスは自律神経を乱すため、皮膚のバリア機能が低下し、肌トラブルを引き起こす可能性があります。
さらに、ストレスは睡眠の質を低下させ、質の良い睡眠が取れないと、皮膚細胞の新陳代謝が乱れ、毛穴が目立つ原因となる可能性も考えられるでしょう。

具体的なストレス対策としては、趣味を楽しむ、適度な運動をする、深呼吸をする、好きな音楽を聴くなどが挙げられます。
これらを日常生活に取り入れることで、ストレスを軽減し、毛穴のトラブルを改善へと導くことが可能です。

紫外線対策を怠っている

紫外線によって肌は乾燥すると、潤いを取り戻そうと皮脂の過剰分泌を招きます。これが毛穴の詰まりや開きを引き起こす原因になるため、注意が必要です。
また、紫外線は肌の弾力性を支えるコラーゲンやエラスチンを破壊し、肌のたるみを促進します。これにより、毛穴が目立つ原因となります。

理想的な紫外線対策とは、日焼け止めをしっかりと塗ることはもちろん、日傘や帽子を用いて直接的な紫外線を遮断することです。
他にも、食事からビタミンCを摂取することも大切です。

ビタミンCは肌の抗酸化作用を持ち、紫外線によるダメージを軽減します。
毛穴のトラブルを未然に防ぐためには、日頃から紫外線対策を怠らないことが重要です。

毛穴のタイプは大きく分けて9つ！

ここでは毛穴のタイプ9つを表で解説します。
ご自身の毛穴タイプには一体どれが該当するでしょうか。一度チェックしてみてください。

毛穴トラブル改善効果が期待できる食べ物

ここでは毛穴トラブルの改善効果が期待できる食べ物を解説します。

ビタミンを含む食べ物：レモン・ブロッコリー・キウイなど

ビタミンは、お肌の健康にとって非常に重要な栄養素で、特にビタミンCやビタミンEは、美肌効果が高いと言われています。
これらのビタミンは抗酸化作用があり、肌の細胞がダメージを受けるのを防ぎ、毛穴の問題を改善させるために必要な成分と言えるでしょう。

例えば、レモンはビタミンCが豊富で、肌の新陳代謝を助け、くすみや毛穴の開きを改善します。
そして、ブロッコリーにはビタミンAとCが豊富に含まれており、肌のターンオーバーを促進し、毛穴の詰まりを予防します。キウイもまた、ビタミンCが豊富で肌の健康維持に効果的です。
ただし、体調や食事全体のバランスを考慮に入れ、適度な量を摂取するように心掛けてください。

亜鉛を含む食べ物：牡蠣・アーモンド・チーズなど

亜鉛は、皮脂の分泌をコントロールする役割を持つ重要なミネラルです。適量の皮脂が分泌されると、毛穴の詰まりや黒ずみを防ぎ、肌の健康を保つことができます。
特に亜鉛が豊富に含まれる食べ物としては、牡蠣が最も高い含有量を誇ります。
他にもアーモンドやチーズにも亜鉛は含まれており、これらを食事に取り入れることで、毛穴の状態を改善することが期待できます。

ただし、これらの食べ物には脂質も含まれているため、適度な量を心がけることが大切です。
毛穴トラブル改善のためには、バランスの良い食事とともに、適度な運動や十分な睡眠も重要です。食事だけでなく、日常生活全体を見直し、総合的な健康管理を心がけましょう。

オメガ3脂肪酸を含む食べ物：鮭・チアシード・くるみなど

オメガ3脂肪酸は、体の炎症を抑え、肌の健康状態を維持する働きがあります。特に、皮膚の表面を覆うバリア機能を高める効果があり、これにより毛穴のトラブルを予防します。
オメガ3脂肪酸を含む食べ物には、主に鮭、チアシード、くるみを始めとした食品があります。
これらの食品は皮脂の生成を正常化し、適度な皮脂の分泌により、毛穴が詰まることを防ぎます。

また、健康的な皮膚細胞の再生を促進し、肌を滑らかに保つ役割も果たす大切な存在です。
これらの食品を日常的に摂取することで、毛穴の健康を保つことが期待できます。
ただし、摂取量は適切な範囲内に保つようにしましょう。

カロテノイドを含む食べ物：緑黄色野菜やわかめ・卵黄など

カロテノイドは、抗酸化作用を持つ成分で、細胞の酸化を防ぎ、肌のターンオーバーを正常に保つ役割があります。
特に緑黄色野菜などへ含まれており、これらの食材を積極的に取り入れることで、毛穴の健康を維持する手助けとなります。

また、わかめにはミネラルが豊富で、肌のハリや潤いを保つ働きがあります。
そして、卵黄に含まれるレシチンは、乳化作用によってビタミンAやビタミンDなど肌にとって良い成分の吸収を助けてくれるため、毛穴トラブルにも効果が期待できると言えるでしょう。
これらの食材をバランス良く摂取することで、毛穴のトラブルを改善し、健やかな肌を保つことが可能になります。

毛穴トラブルを悪化させる可能性がある食べ物

ここでは、毛穴トラブルを悪化させる可能性があるNG食べ物を解説します。

NGファストフードや揚げ物など油分が多い食べ物

毛穴トラブルを悪化させる可能性がある食べ物の一つに、「ファストフードや揚げ物など、油分が多い食べ物」が挙げられます。
これらの食べ物に含まれる脂肪分が過剰に摂取されると、皮脂の分泌が活発化し、毛穴が詰まりやすくなるため、注意が必要です。

油っぽい食事を好み、頻繁に摂る機会が多い人は、野菜や果物を多めに摂るなど、バランスの良い食生活を心掛けましょう。

NGお菓子やスイーツなど糖分が多い食べ物

お菓子やスイーツは美味しくてつい手が伸びてしまうものですが、毛穴トラブルの改善にはあまり良くないとされています。それは、これらの食べ物に含まれる糖分が大きな原因となるからです。
糖分は体内で糖化反応を引き起こし、肌の弾力を保つコラーゲン線維を破壊します。

これにより、肌は弾力を失い、毛穴を引き締める作用が低下することで毛穴トラブルを引き起こす可能性もあるのです。
そのため、毛穴改善を目指すなら、これらの食べ物は控えめにしましょう。

NG豚肉やバターなど脂質が多い食べ物

豚肉やバターなどの脂質が多い食べ物は、適量なら体に必要なエネルギーとなりますが、過剰摂取は肌トラブルの一つである毛穴問題を悪化させる可能性があります。
特に、豚肉やバターに含まれている飽和脂肪酸は、皮脂の分泌を促進し、毛穴の詰まりを引き起こす原因となります。

また、これらの食べ物は一般的にカロリーが高く、適量を超えて摂取すると体内での脂肪の過剰蓄積を招く可能性が高いです。
内臓脂肪が増えるとホルモンバランスが乱れ、皮脂の分泌に影響を及ぼす可能性があります。

したがって、美しい肌と毛穴の健康を保つためには、これらの食べ物を摂取する際は「適量」を意識することが重要です。

毛穴を食べ物で改善させるときに意識したいポイント

ここでは、毛穴を食べ物で改善させるときに意識したいポイントを解説します。

◎食べ物だけではなくて、規則正しい生活リズムや適度な運動も大切

美肌を目指す上で食べ物も重要ですが、規則正しい生活リズムや適度な運動も大切となります。毛穴のトラブルの多くは、ストレスや睡眠不足、運動不足からくる体内のバランスの乱れが原因となります。
まずは、日常の生活リズムを見直しましょう。深夜まで起きていると体内時計が乱れ、肌のターンオーバーも乱れてしまいます。夜10時から2時の間は成長ホルモンが最も分泌される時間帯。この時間に深い睡眠をとることで、肌の再生が活発化します。

次に、適度な運動を行いましょう。運動によって血行が良くなり、肌細胞に酸素や栄養素が行き渡りやすくなります。特に有酸素運動は新陳代謝を活性化させ、肌の老廃物を排出するのに有効です。
適度な運動や良好な生活リズムは、食事と同様に肌の健康を保つ上で欠かせない要素です。これらをバランスよく行うことで、毛穴のトラブル改善につながります。

◎OK食べ物でも食べ過ぎはNG！他の食材とバランスよく食べよう！

「毛穴のトラブルが改善する食べ物」も大切ですが、それを食べ過ぎることも考え物です。たとえビタミンやミネラルが豊富であっても、過剰摂取は逆に健康を害する可能性があります。
例えば、ビタミンAは皮膚の健康を保つのに欠かせない栄養素ですが、摂りすぎると頭痛や吐き気の原因になることがあります。

また、食材一つだけに偏らないようにすることも大事です。肌の健康を保つためには、バランスの良い食事が必要です。

◎バランスの良い食事が難しい場合は、サプリメントの服用もおすすめ

毛穴のトラブルを改善するためには、ビタミンや亜鉛、オメガ3脂肪酸、カロテノイドといった栄養素が必要ですが、毎日の食事でこれらをバランス良く摂取するのは難しいですよね。そんなときには、サプリメントを活用しましょう。

サプリメントでは、必要な栄養素を手軽に、かつ確実に摂取することが可能です。
たとえば、ビタミンCや亜鉛、オメガ3脂肪酸など、毛穴改善に有効な成分が含まれたサプリメントを選ぶと良いでしょう。

よくあるFAQ

ここでは、よくあるFAQについて解説します。

QNG食べ物は絶対に食べちゃダメ？

A毛穴トラブルを悪化させる可能性があるとされている「NG食べ物」ですが、絶対に食べてはいけないわけではありません。大切なのは、食べ物のバランスを意識することです。
例えば、揚げ物やスイーツなど好きな食べ物を自分へのご褒美として食べるのは問題ありません。
ただし、それが日常的になると毛穴トラブルの原因となり得るため「適度な量」と「バランス」が重要です。
また、食事だけでなく生活習慣全体が毛穴の状態に影響を与えることも覚えておきましょう。
規則正しい生活リズムを保つ、適度な運動を行う、十分な睡眠をとるなどの習慣も大切です。

Q毛穴トラブルは食べ物を変えてどの位で改善できる？

A毛穴トラブルの改善効果が目に見えるまでの期間は個人差があります。
基本的には肌が生まれ変わるターンオーバーが28日周期、約1ヶ月とされているため、食事改善を開始して1ヶ月頃から少しずつ改善効果が期待できるのではと言えるでしょう。

Q毛穴トラブルにアルコールやカフェインはNGって本当？

Aアルコールは肌に必要なビタミンBやビタミンCが持つ抗酸化作用を軽減させてしまうため、できれば避けたい飲み物です。
またコーヒーなどに含まれるカフェインは、皮脂を過剰に分泌させる可能性があるため、開き毛穴や毛穴の詰まりなど、毛穴トラブルを引き起こす可能性があります。
ほかにも、アルコールとカフェインは利尿作用があるため、体内にある水分が外に排出されやすくなってしまうことから、飲用するとしても適度に、を意識しましょう。

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性別、年齢問わず、お肌の悩みは付き物です。特に、毛穴トラブルは基礎化粧品やセルフケアではなかなか解決できない方も多いはず。

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まとめ

本記事では毛穴トラブルと食事について解説しました。

摂取すると良い食べ物や、NGな食べ物、飲み物など日常的にご自身がどのような食生活を送っているかを一度見直してみると毛穴トラブルの原因につながるかもしれません。

また毎日忙しくてバランスの良い食事を意識している暇がないという方は、サプリメントの利用や美容施術でサポートする方法もおすすめです。

ぜひ本記事を参考に毛穴の目立たない綺麗な肌を目指しましょう。