不摂生は肌に悪い？気を付けたい生活習慣と知っておきたい改善対策
鏡の中の自分をみた時
「肌が汚いかも…」
「ケアの効果が感じられない！」
と、悩みを抱えることはありませんか？
その肌トラブルは、もしかすると不摂生な生活習慣が原因かもしれません。不規則な生活は、体だけでなく、肌の健康にも大きな影響を与えると言われています。
今回は、不摂生が肌に悪影響を及ぼす理由や、気をつけたい生活習慣をリサーチ！あわせて、改善できる方法についても解説していきます。肌トラブルに悩まされている方の参考になれば嬉しいです。
目次
【結論】不摂生は肌に影響がでます
睡眠不足や栄養バランスの悪い食事など、不摂生な生活で過ごしていると、体だけでなく肌の健康にも大きな影響を及ぼすことがあります。
食べた物や日々の生活習慣で肌の健康は保たれます。キレイな肌や赤ちゃん肌を手に入れたいと思うなら、不摂生な生活を送っていないかどうか、今日1日を振り返ってみることから始めていきましょう。
肌に悪い？不摂生に気を付けたい生活習慣
不摂生が肌に悪い影響を及ぼすことはわかっていても、どのような生活習慣に気をつければ良いのか分からない人もいるのではないでしょうか。
まずは、原因と改善対策を把握していきましょう！
スキンケア
スキンケアをサボると、肌の不摂生（不健康）につながります。基本的なケアである洗顔やクレンジング、保湿は欠かせません。毎日のケアで肌を清潔に保ち、乾燥を予防することも肌の調子を整えることは必要不可欠。面倒なケアもサボらず毎日行うことが大切です。
◎朝晩2回の洗顔
肌の汚れや余分な皮脂を取り除くためにも、朝晩の洗顔に取り組みましょう。肌をこすらず、丁寧に優しく洗うことも大切です。メイクをした日は必ずクレンジングでメイクを落としましょう。
◎化粧水や乳液でしっかり保湿
洗顔やクレンジングで顔を洗ったあとは、化粧水や乳液でしっかり保湿しましょう。
食事
食事の不摂生は、とにかく肌に良い影響を与えません。食べ過ぎや飲み過ぎ、偏食に気をつけましょう。お得に、脂っこいものには要注意。バランスの良い食事メニューに気をつけたり、肌にいいとされる食事を摂取するよう心がけることもおすすめです。
◎栄養バランスの良い食事を意識する
栄養バランスの良い食品を摂取することを心がけましょう。ビタミンやミネラルが多いことで知られている、野菜や果実、ナッツ類や魚介類などを意識的に食べることもおすすめです。
◎1日２リットルを目安に水分を補給する
肌の水分バランスを整えるには、乾燥を防ぐためにも、1日2リットルを目安に水分補給すると良いでしょう。一気に飲むのは難しいかもしれないため、こまめに摂取することがおすすめです。
睡眠
睡眠が不足すると、成長ホルモンの分泌が乱れ、肌のターンオーバーが正常に行われなくなる可能性があります。抵抗力や免疫力の低下にもつながる可能性があるため、質の良い睡眠時間を確保しましょう。
◎睡眠時間は7〜8時間を目安に
寝る前のスマホやパソコンを避けるだけでも、リラックスして質の良い睡眠を取れると言われています。その上で1日7〜8時間の睡眠時間の確保を意識しましょう。
◎リラックスするために湯船につかる
寝る前に温かいお風呂に入ることで、リラックスでき質の良い睡眠が取れると言われています。そのためにも、シャワーではなく湯船につかることを意識しましょう。食事や飲酒のタイミングに気をつけることも重要です。
運動
運動不足も肌の不摂生に繋がります。運動をすると、血行が促進され、肌の新陳代謝が促進されやすくなると言われています。
まずはすぐできるウォーキングやジョギング、ストレッチなどできることから始めてみましょう。手軽にできる運動を習慣化することで、肌の健康維持に役立ちます。
ストレス
ストレスは皮膚の血行状態を悪化させたり、皮膚のバリア機能を低下させて角質の水分量を減らしてしまうなど、肌荒れを引き起こす原因になります。
とはいえ、現代社会でストレスをゼロにするのは至難の業。できるだけため込まないように注意し、自分なりのストレス解消法を確立しておきましょう。
また、ストレスを感じた時の解消策として、家族や友人とのコミュニケーションを大切にしておくことも欠かせません。困った時は周りに頼り、ストレスを分かち合うことも重要です。
紫外線
紫外線対策を怠ることも、肌にとって不摂生となります。夏など日差しが強い時だけと感じがちな紫外線ですが、曇りの日や冬の季節でも一年中降り注いでいると理解しましょう。
また、紫外線はシミ、くすみといった色素沈着の原因でもあります。日焼け止めを塗ったり、日傘やサングラスの活用、帽子をかぶる、カーディガンを羽織ったりなどの対策を忘れないようにしましょう。
また、毎日の保湿も紫外線対策には重要です。紫外線を浴びたと感じた日は、いつも以上に丁寧に保湿を行うことがおすすめです。
不摂生で肌の状態が悪いときはプロに相談も
不摂生で肌の状態が悪くなって、なかなか改善しない…と感じるなら、プロに相談するのも一つの方法です。
美容皮膚科や肌専門のエステやサロン、Bébéのような毛穴専門店なら、セルフケア以上のお手入れを受けることが可能。悩み事にも専門的なアドバイスが受けられるため、相談してみるだけでも不安が解消されるでしょう。
肌トラブルを一人で抱え込まず、専門家のサポートを検討することもおすすめです。
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まとめ
睡眠不足や栄養バランスの悪い食事など、不摂生が続くと体だけでなく肌にも悪影響が及ぶ可能性があります。
みずみずしいハリのある肌を保つためには、適切なスキンケアや健康的な生活習慣、紫外線予防などを意識的に取り入れるなど、毎日のケアを積み重ねていくことがことが大切です。
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