ストレスと肌の関係とは?肌荒れ時のケアやストレスをためないコツも紹介

「最近疲れが取れないと思ったら、吹き出物が増えちゃった・・・」「ストレスを感じると肌荒れが悪化する」

強いストレスを感じると、ホルモンバランスや自律神経の乱れを引き起こし、肌荒れや乾燥に繋がりがちです。日々の忙しさやプレッシャーで感じているストレスが原因で、肌の悩みが悪化した経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ストレスが肌に与える影響や、肌荒れを防ぐためのスキンケア方法についてリサーチ!合わせてストレスをためない3つのコツ」にも触れ、ストレスと上手く付き合う方法についても紹介しています。健康な肌と心を守るためのヒントとしてお役立てください。

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ストレスと肌の関係性

ストレスが溜まると、体や心はもちろん肌にも影響を与えることがあります。ホルモンバランスや自律神経の乱れが肌荒れを引き起こし、ターンオーバー機能を低下させてしまうこともあるため注意が必要です。早速、ストレスが原因で起こりうるトラブルについてご紹介していきます。

ホルモンバランスの乱れ

ストレスの影響を受けて、起きがちな代表的なトラブルに、ホルモンバランスの崩れが挙げられます。女性の場合は、ストレスを感じることで自律神経が乱れ、男性ホルモンの分泌が増加することがあります。

男性ホルモンの一つである“アンドロゲン”は皮脂の分泌を促進させることから、特に「トリアシルグリセロール」の分泌を増加させ、結果的に皮脂の過剰分泌を招き、毛穴の詰まりやニキビを発生させる原因になってしまうと考えられています。

自律神経の乱れ

自律神経の乱れもストレスが原因で起きるといわれているトラブルの一つです。自律神経とは、交感神経と副交感神経のバランスを保ち、内臓の動きなど生命を維持するための機能を正常に働かせているものです。

交感神経には、身体を活発に動かすときや緊張するときに働き、副交感神経には、身体を休めるとき、リラックスするときに活発になるという、反対の特徴があります。しかし、ストレスを感じることで両者のバランスが乱れてしまい、副交感神経の働きが弱まってしまうと体はリラックスできない状況に陥ります。この状態が続くと肌のバリア機能が低下し、外敵からの刺激に対して敏感になり、肌荒れを引き起こしやすくなります。

ターンオーバー機能の低下

ストレスによって自律神経が乱れると、肌細胞の生まれ変わりである「ターンオーバー」が正常に行われなくなることがあります。ターンオーバーが乱れると、古い角質が剥がれ落ちず、肌の表面に残ったままの状態に。肌のバリア機能も低下し、紫外線や花粉など外敵からの刺激に対しても過敏に反応してしまい、肌荒れや乾燥しやすい状況を招きかねません。

ストレスにより肌荒れしやすい場所

ストレスが原因の肌荒れには、特に起きやすい場所があります。それは、おでこやほほ、鼻、顎や口周りなどの顔。顔は、どの部位も皮脂腺が活発であり、ストレスによるホルモンバランスの乱れが影響しやすい部位だと言われています。

中でも多くの皮脂腺があるおでこや鼻の周りは、ストレスなどによって過剰に皮脂が分泌されるため、ニキビや吹き出物ができやすい場所です。おでこは、前髪に触れることで雑菌が付きやすく、また帽子を被ることで繊維の刺激を受けやすいという部分でもあります。

一方の鼻周りは、過剰に分泌された皮脂が毛穴に詰まり、黒ずみやいちご鼻など、見た目に悪影響を与えるトラブルが起きがちです。また、ほほや顎、口周りもストレスの影響を受け、ニキビや吹き出物ができやすい部位だといえます。さらにメイクやマスクなどの刺激も受けやすいため、鼻同様に見た目に与える悪影響に注意が必要です。
おでこの毛穴に関しては 「おでこの毛穴が気になったら!原因と効果的な対策方法をわかりやすく紹介」のコラムでも詳しく紹介しています。

ストレスで肌荒れしているときのスキンケア

ストレスによる肌荒れを実感しているなら、いつもに増して優しく丁寧なスキンケアを心がけることが大切です。今一度、洗顔や保湿、紫外線対策を見直して肌を守っていきましょう。

洗顔

肌荒れしていると感じるときは、刺激を抑えながらの洗顔が重要です。洗顔料は低刺激で保湿成分が含まれているものをチョイスしましょう。

また、洗顔時のお湯の温度にも注意が必要です。ぬるま湯(約32〜34℃)を目安とし、乾燥を招く可能性があるお湯での洗顔は避けましょう。洗顔時は、洗顔料をしっかり泡立て、手のひらで包み込むように洗いましょう。

ゴシゴシこすらず、優しく行うことがポイントです。また、すすぎ残しがあると更なるトラブルを招くことがあるため、髪の生え際やあご周りに注意し、しっかりすすぎましょう。
洗顔後はすぐに保湿を行い、肌の水分を閉じ込めてください。

保湿

ストレスで荒れた肌は乾燥しやすいため、洗顔後はしっかりと保湿することが重要です。化粧水は、手のひらで少し温めてから優しく押し込むように塗布します。その後で乳液やクリームを用いて、肌に水分を閉じ込めましょう。

また、肌荒れしているときは、アルコールや香料を含んでいない低刺激の製品を選ぶと安心。加えて、ヒアルロン酸やセラミドなどの保湿成分が含まれるものだとなお良いですね。これらの化粧品を使用しながら、目元や口元など特に乾燥しやすい部分には重ね付けするのもおすすめです。

紫外線対策

ストレスが原因で肌荒れをしていると感じるなら、紫外線対策も忘れてはならないポイントです。紫外線は肌のバリア機能を低下させ、水分の蒸発を促して乾燥を悪化させてしまいます。
これが原因で肌がゴワついたり、ザラつきやすくなったりと、更なる肌トラブルを招くこともあるでしょう。

夏や晴れている日に強いと感じがちですが、実は季節や天候を問わず紫外線は毎日降り注いでいます。日焼け止めは一年中使用することがおすすめです。また、紫外線は屋内にも届くことがあるため、外出しない日であっても日焼け止めだけは塗っておくとよいでしょう。

もちろん、日焼け止めだけでなく、帽子や日傘、サングラスなどで物理的に紫外線を遮ることも効果的です。なお、肌荒れをしている時は低刺激の日焼け止めが安心です。紫外線対策を徹底して肌を守りましょう。

肌に良い?ストレスをためない3つのコツ

ストレスをためない生活習慣が、肌にも心にも良い影響を与えます。これから紹介するストレスをためないコツ「3つのR」を意識して、心身を健やかに保ちましょう。

《3つのR》
・Rest (レスト)
・Recreation (レクリエーション)
・Relax (リラックス)

Rest (レスト)

ストレスを解消するには十分な休息を取ることが大切です。疲れた心身を回復させるためにも、まずは質の良い睡眠を心がけましょう。ストレスを受けると無意識のうちに体が緊張し、エネルギーを消耗します。ストレスを感じたら、まずは休むこと。

そして、日中に感じる疲労を回復させるためにも、規則正しい生活リズムを意識し、寝る前のスマホは控え、ぬるめのお湯で入浴するなどして、リラックスする時間を作りましょう。また、昼間に短時間の休憩を取ることもおすすめです。ストレスを感じると心身に負担がかかり、無意識のうちに疲労が蓄積していくことがあるため、意識的に休むようにすることが大切です。

Recreation (レクリエーション)

趣味や娯楽で気分転換を図ることも、ストレス解消に効果的です。例えば、軽いスポーツや楽器演奏、ガーデニング、旅行など、自分の好きなことに没頭する時間を作るようにましょう。特に、運動はストレス解消に効果的と言われています。

交感神経を適度に刺激しながら、心のリフレッシュにもつながるためおすすめです。激しい運動をする必要はなく、ウォーキングやヨガ、ダンスなど、無理なく楽しめるものを取り入れてみるとよいですね。

さらに、新しいことに挑戦することで達成感やポジティブな気持ちを抱きやすくなります。学生時代に好きだったことや、気になっていることにチャレンジしてみるなど、趣味を楽しみながら心の栄養を補いましょう。

Relax (リラックス)

日常生活にリラックスできる時間を取り入れることも、ストレスを軽減するポイントです。音楽鑑賞や読書、瞑想、ヨガ、アロマテラピーなど、自分に合った方法で心を落ち着かせてみましょう。

アロマを焚いたり、お気に入りの香りのスキンケアアイテムを使うことも、リラックス効果を高めると考えられています。この他、ストレッチや深呼吸も、筋肉の緊張をほぐし、体をリラックスさせるのに有効です。心身のバランスを整え、ストレスをためにくい体質を作るためにも、リラックスして落ち着ける時間を意識的に持つようにしましょう。

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まとめ

今回は、肌荒れ対策やその予防という視点で、ストレスと肌の関係についてご紹介しました。ストレスが原因で起きるホルモンバランスや自律神経の乱れ、ターンオーバーの低下は、肌にさまざまな悪影響を及ぼします。

しかし、正しいスキンケアを実践したり、日常生活で「Rest」「Recreation」「Relax」の3つを意識したりすることで、ストレスを上手に解消しながら肌を守ることは十分可能です。また、リラックスを目的に「Bébé」など美容のプロの施術で癒されることもおすすめできる方法です。ケアを受けながらストレスやお悩みを解決しつつ、心も休まるひと時としての利用も検討してみてくださいね。

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