30代の肌荒れが治らない！ニキビや肌荒れの原因と対処法を解説！

30代に入ってから「肌荒れが治らない…」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。30代は、大人ニキビや乾燥、くすみなど、思春期とは違う肌トラブルが増える時期でもあります。

この記事では、30代の肌荒れの原因を解説し、対処法と注意点を紹介します。

30代の肌荒れの原因とは？

30代になると、ホルモンバランスの変化やストレス、生活習慣の乱れなどが原因で肌荒れが起こりやすくなります。まずは、30代特有の肌荒れの原因を詳しく見ていきましょう。原因を知って、当てはまるものがあれば見直すことをおすすめします。

肌のターンオーバーの乱れ

30代になると、肌のターンオーバーが徐々に低下し、古い角質が肌表面に残りやすくなります。通常、肌は約28日周期で生まれ変わりますが、加齢や生活習慣の乱れによってサイクルが長くなることで肌荒れの原因につながります。

ターンオーバーが乱れると、古い角質や皮脂が毛穴を詰まらせ、ニキビやくすみ、乾燥を引き起こしてしまうので注意しましょう。

ホルモンバランスの変化

30代になると、ホルモンバランスの変化が肌荒れの大きな原因になります。特に、女性は加齢に伴い女性ホルモンの分泌が減少し、肌の水分保持力やハリが低下しやすくなります。乾燥や小じわが目立ちやすく、肌のバリア機能が弱まりやすいのも特徴です。

また、ストレスや睡眠不足、生活習慣の乱れによって男性ホルモンの分泌が増えると、皮脂が過剰に分泌され、ニキビや毛穴詰まりの原因になります。

生活習慣の影響

30代の肌荒れは、生活習慣の乱れが大きく影響します。特に、睡眠不足やストレス、食生活の偏りは肌の回復力を低下させ、肌荒れを引き起こしやすくなります。睡眠が不足すると、肌のターンオーバーが乱れ、古い角質や皮脂が溜まりやすくなり、ニキビができやすいです。

また、栄養バランスの偏った食事や過剰な飲酒、喫煙なども肌の乾燥や老化を加速させるため注意しましょう。

間違ったスキンケアによる肌荒れ

肌の調子を良くしようと、洗顔のしすぎや刺激の強いスキンケア製品の使用を続けると、肌のバリア機能が低下し、乾燥や赤み、ニキビを引き起こすことがあります。

また、過度なピーリングやスクラブの使用は、角質を削りすぎて肌を敏感にし、外部刺激を受けやすい状態になるため注意しましょう。化粧水や乳液を十分に使わずに保湿が足りないと、肌の水分が蒸発し、乾燥が悪化することがあるため、やさしい洗顔とたっぷりの保湿が必要です。

30代の肌荒れが治らない理由

「なかなか肌荒れが治らない…」とお悩みの方は、ホルモンバランスの乱れやストレス、睡眠不足、食生活の偏りなど、複数の要因が重なっていることが多いです。では、30代の肌荒れが治りにくい理由を見ていきましょう。

肌のバリア機能の低下

30代になると、肌のバリア機能が低下しやすいです。バリア機能とは、外部の刺激や雑菌から肌を守り、水分の蒸発を防ぐ役割を持つ肌の防御システムです。加齢や乾燥、間違ったスキンケア、紫外線ダメージなどが重なると、バリア機能が弱まり、肌が外部の刺激に敏感になりやすくなります。

ニキビや赤み、かゆみなどのトラブルが繰り返し発生し、なかなか改善しにくい状況となるでしょう。

インナードライによる乾燥

インナードライとは、肌の表面は皮脂でベタついているのに、内側は水分不足で乾燥している状態のことです。間違ったスキンケア、エアコンによる乾燥などが原因で、肌の水分保持力が低下しやすくなります。

水分が不足すると、肌は守ろうとして余分な皮脂を分泌し、ニキビや毛穴詰まりが起こりやすくなるので注意しましょう。

過剰なスキンケア

美肌を目指してスキンケアを頑張りすぎるあまり、必要以上の洗顔や強い成分が含まれた化粧品を使いすぎると、肌のバリア機能が低下し、逆に肌荒れを引き起こすことがあります。特に、頻繁なピーリングやスクラブの使用、アルコールや刺激の強い成分を含む化粧水の過剰使用は、肌のうるおいを奪い、乾燥や赤み、敏感肌を悪化させる原因です。

また、美容液やクリームを重ねすぎることで毛穴詰まりを引き起こし、ニキビや吹き出物ができることもあります。

生活習慣の見直しができていない

スキンケアを頑張っていても、睡眠不足やストレスの蓄積、栄養バランスの偏った食生活が続くと、肌の回復力が低下し、ニキビや乾燥、くすみがなかなか改善しません。特に、睡眠が不足すると肌のターンオーバーが乱れ、古い角質や不要な皮脂が溜まりやすくなります。

また、糖質や脂質の多い食事、ビタミン不足、アルコールの過剰摂取も、肌の炎症を引き起こす原因となるので注意しましょう。

30代の肌荒れを改善するための対処法

30代の肌荒れを改善するには、スキンケアだけでなく生活習慣の見直しも欠かせません。バランスの取れた食事や質の良い睡眠、ストレス管理などを見直すことで肌の回復をサポートしてくれます。

では、30代特有の肌荒れを改善するための対処法を解説します。今日からできるケアを実践し、きれいな肌を目指しましょう。

肌のターンオーバーを整える

ターンオーバーは、加齢や生活習慣の乱れによって遅くなりがちです。ターンオーバーが乱れると、古い角質が肌に残り、毛穴詰まりやくすみ、ニキビの原因になります。ターンオーバーを正常に保つには、十分な睡眠を確保し、成長ホルモンの分泌を促すことが大切です。

また、ビタミンAやC、Eを含む栄養バランスの良い食事を摂ることで、肌の修復力を高めることができるでしょう。

ホルモンバランスを整える

ホルモンの乱れは、皮脂の過剰分泌や乾燥、ニキビの原因となり、肌の回復力を低下させます。女性ホルモンのエストロゲンは、肌のうるおいやハリを保つ働きがありますが、加齢やストレス、睡眠不足によって分泌が減少しやすいので注意しましょう。

ホルモンバランスを整えるためには、質の良い睡眠を確保し、ストレスを上手に解消することが大切です。また、大豆製品に含まれるイソフラボンはエストロゲンに似た働きをするため、積極的に摂取するとよいでしょう。

肌のバリア機能を回復させる

肌のバリア機能が低下すると、肌は刺激を受けやすくなり、乾燥や赤み、ニキビが治りにくくなります。

肌のバリア機能を回復させるためには、まず保湿を徹底し、セラミドやヒアルロン酸などの成分を含むスキンケアを取り入れることがおすすめです。また、肌に刺激を与えないように、強くこすらず、優しく洗顔するようにしましょう。

食生活の改善

肌の健康は食事から作られるため、栄養バランスの乱れが肌荒れの原因になることもあります。緑黄色野菜やナッツ類、魚類、大豆製品などの食品を積極的に摂ることで、肌のターンオーバーを促進し、炎症を抑える効果が期待できます。

一方で、糖質や脂質の多い食事、加工食品、アルコールの過剰摂取は、皮脂の分泌を増やし、ニキビやくすみの原因になるため控えめにすることが大切です。また、腸内環境が乱れると肌トラブルにつながるため、発酵食品や食物繊維を意識的に摂り、腸を整えることも意識しましょう。

肌荒れに悩む30代がやってはいけないことは？

30代の肌荒れを悪化させる原因には、間違ったスキンケアや生活習慣が関係しています。

また、自己流のニキビケアや過度なピーリングも逆効果になるため注意しましょう。では、肌荒れに悩む30代が避けるべきNG習慣を解説します。

洗顔のしすぎや過度なスキンケア

肌を清潔に保とうと1日に何度も洗顔したり、強い洗浄力のクレンジングを使ったりすると、必要な皮脂まで奪われ、肌のバリア機能が低下します。過度なスキンケアを繰り返すと、乾燥や赤み、敏感肌の悪化につながり、肌荒れが治りにくくなる原因につながります。

また、美容成分をたっぷり取り入れようと、化粧水や美容液を過剰に塗りすぎると、肌が負担を感じてニキビや毛穴詰まりが起こりやすいため注意しましょう。
肌の調子を整えるためには、朝晩の適度な洗顔を心がけ、肌に優しいクレンジングや洗顔料を使用することが大切です。

肌に合わない化粧品の使用

年齢とともに肌の状態は変化するため、これまで問題なく使えていた化粧品でも、突然刺激を感じたり、肌荒れを引き起こしたりすることがあります。特に、過剰な美白成分やピーリング成分が配合された化粧品を使い続けると、肌のバリア機能が低下し、外部刺激を受けやすくなるため注意しましょう。

化粧品を選ぶ際は、肌の状態に合った低刺激のものを選び、使用前にパッチテストを行いましょう。また、新しい化粧品を試す際は、一度に複数のアイテムを変えず、少しずつ取り入れることで、肌トラブルを防ぎやすくなります。

睡眠不足やストレスを放置する

睡眠時間が短かったり、質が悪かったりすると、ホルモンの働きが低下し、ターンオーバーが乱れて肌荒れが治りにくくなります。
また、ストレスが蓄積するとホルモンが過剰に分泌されるため、皮脂の分泌が増え、ニキビや毛穴詰まりの原因になることもあります。
肌の調子を整えるためには、毎日6〜8時間の質の良い睡眠を確保し、リラックスできる時間を持つことが大切です。
また、軽い運動や深呼吸、趣味の時間を楽しむなど、ストレスを上手に発散する工夫を取り入れましょう。

偏った食生活や水分不足

食事の栄養バランスが偏ると肌のターンオーバーが乱れ、乾燥やニキビ、くすみの原因になります。特に、脂質や糖質の多い食事を続けると、皮脂の過剰分泌を招き、毛穴詰まりや炎症を引き起こしやすくなります。

また、水分不足は肌の乾燥を悪化させ、バリア機能を低下させる要因となるため、1日1.5〜2リットルの水をこまめに摂ることが大切です。緑黄色野菜やタンパク質、発酵食品を積極的に取り入れ、バランスのよい食事と十分な水分補給を意識しましょう。

30代の肌をキレイにするなら毛穴専門店Bébéへ

30代になると、肌のターンオーバーが遅くなり、毛穴の詰まりや開き、黒ずみなどの悩みが増えがちです。そんな大人の毛穴トラブルを改善したいなら「毛穴専門店 Bébé」がおすすめです。

毛穴専門店 Bébéでは、毛穴の汚れを徹底的にケアできる最新施術で、肌のキメを整え透明感のある美肌へと導きます。

30代特有の肌の悩みに合わせたカウンセリングやスキンケアのアドバイスも受けられるので、自宅でのケアにも役立ちます。自己流のケアでは改善しにくい毛穴の悩みが気になる方は、毛穴専門店 Bébéで本格的な毛穴ケアを体験し、30代でもツヤのある肌を手に入れましょう。

毛穴悩みをケアしてニキビを予防しよう！

毛穴専門店Bébéでは、毛穴の悩みを根本からケアし、ニキビの予防ができます。毛穴の状態を見極めたセミオーダーの施術を行うため、自分の肌に合ったケアが叶います。
ニキビができにくい環境を整えられるので、肌荒れに悩む方にもおすすめです。

施術前後のビフォーアフターも確認することができるため、結果がその場で分かる点も嬉しいポイントです。

まとめ

30代の肌荒れは、ホルモンバランスの変化や生活習慣の乱れ、スキンケアの方法などさまざまな要因が影響しています。

肌荒れを改善するには、正しいスキンケアを取り入れつつ、睡眠や食生活を見直し、ストレスを適切に管理することが大切です。この記事で紹介した対処法を実践し、肌トラブルを予防しましょう。